什么是哥本哈根飲食法案

這個減肥方法主要是一份減肥食譜，它由 13 天的減肥菜單構成。每一天吃的食物以肉類居多，早上吃黑咖啡和面包，中午吃200g火腿、鱈魚，或者是2個煮雞蛋，晚上則是200g牛排或者250g雞肉。你可以吃中間的水果，如果你覺得餓，你也可以吃蔬菜。

那只做單好唔好呢？

在第 7 天的時候和第 11 天的時候，早上也是咖啡和面包，但是中午只能喝水。

其實我們不難看出，這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養構成並不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在很多安全風險。

那么，哥本哈根減肥法副作用有哪些?

1、造成貧血，導致心跳過速

在許多人嘗試哥本哈根飲食後，很難堅持早餐喝黑咖啡。大多數人在減肥過程中都有心率問題。除咖啡因外，營養素攝入不足引起的貧血也會引起心髒跳動。速度。

2、"強排”傷腎

腎髒疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後出現比較多的副作用之一，原因在於早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎髒排出鈉和水。在連續13天的強排泄作用下，腎水不足會導致腎痛。腰痛也是腎壓的征兆。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時，對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法，可以先跳5分鐘，休息30秒至1分鐘，做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外，切記跳繩這種減肥運動是著重持久度，而非速度，所以寧願慢慢長時間跳，也切忌貪快。當持之以恆，訓練有素，可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短，會令減肥效果更佳！

3、陰晴不定的食譜導致忽胖忽瘦

過了幾天後，每天能吃 250 克的雞和牛肉!中國營養學會制 定的蛋白質供給量是：成年人每天70克，由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150~200克。經過幾天的饑餓後，肉類的激增可能導致血糖突然升高，許多經驗豐富的人在接下來的幾天裏會反彈。

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Posted by: nmbdsfjhgds at 06:42 AM | No Comments | Add Comment
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